罗马硬拉~ + ~罗马硬拉和直腿硬拉的区别

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于罗马硬拉的问题，于是小编就整理了4个相关介绍罗马硬拉的解答，让我们一起看看吧。

硬拉50KG，每次练多少组比较好？

看重量而定,你能完成12次以上一般认为可以增加重量.但是硬拉一般来说不需要太大重量,一是因为如果脊柱一旦受伤基本就没什么可练的项目了.2是因为竖脊肌是小肌肉群,没必要练的太大只要形态好就可以了.这也是好多人无负重做罗马椅的原因.硬拉可以拉起大重量是全身多个肌群协同完成的.如果你要最求力量就必须使用大重量,12次每组,一般4-8组.或是8-10次每组

新手硬拉100公斤做几组几次，比较好？

看重量而定,你能完成12次以上一般认为可以增加重量.但是硬拉一般来说不需要太大重量,一是因为如果脊柱一旦受伤基本就没什么可练的项目了.2是因为竖脊肌是小肌肉群,没必要练的太大只要形态好就可以了.这也是好多人无负重做罗马椅的原因.硬拉可以拉起大重量是全身多个肌群协同完成的.如果你要最求力量就必须使用大重量,12次每组,一般4-8组.或是8-10次每组

如何在短时间练习公狗腰及翘臀？

论男女，要想练出翘臀，锻炼的动作、组数、次数都是一样的，只是在重量上略有不同，这是由男女身体差异造成的。

练翘臀的最基本动作是深蹲，其次是臀桥，此外还要针对个人臀部具体情况做有针对性的锻炼，比如上臀部比较弱，要练直腿硬拉和罗马凳锻炼，臀两侧有凹陷，要做髋外展等。

针对臀部整体锻炼最有效的动作是深蹲，尤其是负重深蹲。限于篇幅，只介绍锻炼的动作和注意事项，具体锻炼细节以后逐一介绍。

一下动作，增肌锻炼时使用较大重量，做3-6组，一般做4组，每组6-12次，最多15次，塑形锻炼时使用小重量，或者徒手锻炼，组数相同，每组23-30次。

徒手深蹲，适合臀部已经完成增肌锻炼，需要塑形，或者臀型比较好的锻炼者。

负重深蹲适合臀部比较小，需要增肌的锻炼者，锻炼时双脚向外不超过30度，双脚间距一肩半宽能同时练到臀部和腿部，是锻炼翘臀的最佳间距，间距一肩宽重点锻炼股四头肌，对臀部锻炼效果比一肩半宽稍差一点，间距两肩宽侧重于锻炼腿部内收肌、股四头肌，对臀部也有一定的锻炼作用。蹲起时膝盖不要完全伸直。腰背挺直，收肩。

锻炼臀部的另一个有效动作是臀推。负重与徒手的区别同上。锻炼时，臀部在顶点时小腿与地面基本垂直即可。徒手臀推可以在瑜伽垫上做，也可以背靠在椅子上做，肩胛骨搭在椅子上即可。注意要使用臀部发力，不要使用腿部发力。

如果臀部向外扩散，要做髋外展。小腿、大腿、身体，分别成90度，可以用弹力绳、助力带辅助锻炼。

臀部向内挤时，要加强壶铃锻炼。

上臀部扁平、无力，不够翘，要做硬拉，尤其是直腿硬拉，锻炼时腿部微屈，双脚平行站立，腰背挺直，把注意力集中在上臀部，感受上臀部发力。

臀部下垂、无力，做箭步蹲锻炼，或者箭步走，我个人更喜欢箭步走，锻炼后臀下部感觉非常明显。

臀两边外侧塌陷时，做蚌式锻炼。

中上部臀部塌陷时做山羊挺身锻炼。锻炼时把罗马凳调到髋部附近，锻炼时上臀部发力，罗马凳高于髋部，侧重于竖脊肌锻炼。要注意两者的区别。锻炼时腰背挺直。

周作人与周建人感情如何？

周作人和周建人兄弟二人 的关系很亲厚，但后来也是闹掰了。下面就由清水婉婉到来。周氏三兄弟里，鲁迅老大，周作人老二，周建人老三。鲁迅生于1881年，周作人比鲁迅小4岁，周建人比作人小3岁。周作人，是翻译家、近代中国散文第一人，就文学成就而言 不逊于鲁迅，但他是一个可耻的汉奸，周建人。社会活动家、生物学家、曾任全国人大副委员长。周建人是兄弟三人里名声最不显的一个，但却是政治地位最高一个，也是最后去世的一个。

鲁迅在北京安定以后，就买下了八道湾的房子，母亲和妻子朱安首先就住进八道湾，二哥周作人带着日本妻子羽太信子回国也住了进来。第二年羽太信子的15岁妹妹也来到中国周家居住。同时23岁周建人也住进了八道湾。二嫂羽太信子一眼就喜欢上这个小叔子，就希望把小妹许配给周建人，（也有人说羽太信子为了独霸八道湾的房子，这应该不会）。在1914年2月结婚。周建人时年26岁。羽太芳子时年17岁。无论是出于什么目的和企图，但有一点是可以确定的，芳子很爱周建人，二人有四个孩子，长子周冲（一岁余夭折）女儿：周鞠子，又名：马理，第二个儿子叫周沛，第三个儿子叫周丰三。从这里就可以看出，二人是有感情基础的。

周建人到京后没有工作，后在胡适帮助，在上海商务印书馆找到了工作，每月工资六十银元。已经属于高收入了，后来周建人不顾已经怀孕的芳子的苦苦哀求于1921年去上海，在上海的周建人曾多次写信给芳子，希望她去上海生活，但芳子已经习惯了北京的生活，（应该也有她姐姐的反对）坚决不去海。而在上海的周建人和她是学生王蕴如同居了，在周母80寿辰的时候（这时候鲁迅已经去世）周建人携王蕴如及两个女儿周瑾，周蕖们去北京，为母亲拜寿。在此期间，周建人让芳子给王蕴如让位，要和芳子离婚、但这个行为，却让周母，芳子，信子包括周作人都强烈反对。他们和周建人蕴如二人大吵一场。周建人和周作人经过这场大吵，彻底闹掰了，周建人彻底离开北京，放弃芳子，就相当于“离婚”在在法律上说，周建人和鲁迅一样，第二任妻子一辈子不合法。在私生活上，周作人很严谨。和妻子羽太芳子恩爱了一辈子。

周建人和王蕴如及两个女儿返回上海，和北京周作人断绝了一切往来。周作人写信给周建人，指责他遗弃羽太芳子而和王蕴如同居，并且说“王女士在你看得甚高，但别人自只能作妾看。周建人就此勃然大怒，觉得这是二哥对他和王蕴如巨大侮辱，随即公开声明和芳子脱离关系。不再向八道湾寄钱。而周作人则开始抚养起羽太芳子和她的四个孩子。但在周建人的儿子周丰三1941毫无预兆地自杀了，周建人在上上海数十年没有尽过一个父亲的责任。周丰三彻底的永远失去了父亲。伯父当汉奸，而他们全家的生活又得不依靠伯父周作人的接济。巨大的压力之下，19岁的周三丰只有自杀了，也就是说，他的父亲周建人是凶手。

解放以后，羽太芳子在1951年向法院起诉周建人重婚问题，结果败诉了。周建人说,当年是周作人对他的逼迫，真是翻脸不认人啊。羽太芳子就此彻底死心，在1964年去世。周建人在1984年去世。可以说，周作人和哥哥鲁迅弟弟周作人全部失和。

我是清水空流，历史的守望者。期待你的关注和点评。

到此，以上就是小编对于罗马硬拉的问题就介绍到这了，希望介绍关于罗马硬拉的4点解答对大家有用。